Κυριακή 5 Απριλίου 2015
Τέσσερις ασκήσεις για σμιλεμένους γλουτούς...
Εάν οι γλουτοί σας έχουν πάρει τον... κατήφορο, μάλλον είναι ώρα να βάλετε στο καθημερινό σας πρόγραμμα μερικές στοχευμένες ασκήσεις που θα τον βοηθήσουν να πάρει και πάλι τα πάνω του!
Οι ασκήσεις που θα δείτε παρακάτω είναι πολύ απλές και δεν χρειάζεται ειδικός εξοπλισμός για να τις κάνετε.
1. Ανύψωση γοφών
Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα να πατούν σταθερά στο πάτωμα. Σφίξτε τους γλουτούς και ανασηκώστε τη λεκάνη ώστε να το σώμα να βρίσκεται σε απόλυτη ευθυγράμμιση από τους ώμους έως τα γόνατα. Μείνετε για 5 δευτερόλεπτα τουλάχιστον και χαμηλώστε τη λεκάνη αργά, ακουμπώντας σπόνδυλο-σπόνδυλο στο έδαφος. Κάντε 12 επαναλήψεις της άσκησης.
2. Τραπεζάκι με έκταση χεριού-ποδιού
Ακουμπήστε παλάμες και γόνατα στο έδαφος. Κρατήστε την πλάτη ίσια και τους καρπούς στην ίδια ευθεία με τους ώμους. Εκτείνετε ταυτόχρονα το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι ώστε τα άκρα να βρίσκονται σε ευθεία με τον κορμό. Μείνετε για 5 δευτερόλεπτα τουλάχιστον και αλλάξτε πλευρά. Κάντε 12 επαναλήψεις της άσκησης.
3. Κάμψη μπροστά
Σταθείτε με τα πέλματα στο άνοιγμα των γοφών. Κάντε άνοιγμα με το αριστερό πόδι, λυγίζοντας ταυτόχρονα το δεξί. Το δεξί γόνατο θα πρέπει να βρίσκεται σε ευθεία με το δεξί πέλμα, ενώ το αριστερό πόδι πρέπει να είναι τεντωμένο. Σκύβετε ώστε ο θώρακας να πλησιάσει στο δεξί γόνατο και το αριστερό χέρι να ακουμπήσει στο δεξί πέλμα. Δώστε ώθηση με το δεξί πόδι για να επανέλθετε σε όρθια στάση και αλλάξτε πλευρά. Κάντε 8 επαναλήψεις της άσκησης.
4. Τραπεζάκι με ανύψωση ποδιού
Ακουμπήστε παλάμες και γόνατα στο έδαφος. Κρατήστε την πλάτη ίσια και τους καρπούς στην ίδια ευθεία με τους ώμους. Σηκώνετε το δεξί πόδι προς τα επάνω, σχηματίζοντας γωνία 90 μοιρών με το γόνατο. Σπρώχνετε το πέλμα προς το ταβάνι, κρατώντας σφιχτούς τους γλουτούς, μέχρι ο μηρός να ευθυγραμμιστεί με τον κορμό. Κατεβάστε το πόδι και αλλάξτε πλευρά. Κάντε 12 επαναλήψεις της άσκησης.
Tromaktiko
Ρόμπα έγινε γνωστή Ελληνίδα παρουσιάστρια: Δεν είχε να πληρώσει στα μπουζούκια και δεν την άφηναν να φύγει!
Γνωστή παρουσιάστρια πρωινής ζώνης μεγάλου καναλιού ήρθε σε δύσκολη θέση όταν δεν μπόρεσε να πληρώσει τον λογαριασμό σε νυχτερινό κέντρο διασκέδασης στη Θεσσαλονίκη!
Συγκεκριμένα πριν δυο εβδομάδες, η παρουσιάστρια με τη θεσσαλονικιώτικη καταγωγή, βρέθηκε με την παρέα της στο ένα από τα πιο γνωστά νυχτερινά κέντρα διασκέδασης στη Θεσσαλονίκη.
Τα πράγματα δυσκόλεψαν όταν ήρθε ο λογαριασμός άνω των 500 ευρώ που έκανε η ίδια και η παρέα της σε μπουκάλια και σε λουλούδια, καθώς δεν συγκέντρωναν τα χρήματα ώστε να πληρώσουν το πόσο που τους ζήτησαν. Αφού ήρθαν σε κάποια συμφωνία, να δώσουν κάποιο χρηματικό ποσό εκείνη την στιγμή και το υπόλοιπο τις επόμενες μέρες, της... επιτράπηκε να αποχωρήσει από το κατάστημα!
ΤΡΑΓΩΔΙΑ: 27χρονο παλικάρι συγκρούστηκε με ΚΤΕΛ και πέθανε στην άσφαλτο!
Ένα θανατηφόρο τροχαίο σημειώθηκε το απόγευμα της Παρασκευής στην Ορεστιάδα, με αποτέλεσμα να χάσει τη ζωή του ένας 27χρονος μοτοσικλετιστής.
Συγκεκριμένα, λεωφορείο του ΚΤΕΛ Ορεστιάδας χωρίς επιβάτες, συγκρούστηκε με την δίκυκλη μοτοσικλέτα που οδηγούσε ο 27χρονος. Το δυστύχημα σημειώθηκε στο δρόμο που συνδέει το εργοστάσιο ζάχαρης Ορεστιάδας με τη βιομηχανική περιοχή.
Ο 57χρονος οδηγός του λεωφορείου συνελήφθη και ενεργείται προανάκριση για τα αίτια του δυστυχήματος.
Σύμφωνα με τα τοπικά μέσα της Θράκης, ο μοτοσικλετιστής ήταν υπάλληλος ταχυφαγείου και επέστρεφε στην Ορεστιάδα.
Τρία μυστικά για ακόμη πιο λευκά δόντια...
Θέλετε να αποκτήσετε λευκά δόντια;
Ακολουθήστε αυτά τα απλά και εύκολα μυστικά και θα ξαναβρείτε το λαμπερό σας χαμόγελο!
Μαγειρική σόδα: Αφαιρεί με φυσικό τρόπο τα άλατα από τα δόντια, χρησιμοποιώντας την λοιπόν με σωστό τρόπο μπορεί να βοηθήσει στην λεύκανση των δοντιών σας.
Τι πρέπει να κάνετε; Απλά χρησιμοποιήστε την σαν μια κοινή οδοντόκρεμα. Προσοχή! Δεν πρέπει να τη χρησιμοποιείτε πάνω από μια φορά την εβδομάδα, καθώς η λειαντική της ιδιότητα μπορεί να αλλοιώσει το σμάλτο των δοντιών. Τα αποτελέσματα θα φανούν ήδη από τον δεύτερο μήνα της χρήσης της.
Λεμόνι: Ξέρετε ότι η πέτρα που εγκαθίσταται στα δόντια σας προκαλείται από την συσσώρευση της πλάκας; Πρώτη αιτία του κιτρινίσματος του σμάλτου. Η μάχη κατά της πέτρας επηρεάζεται αρχικά από το καθημερινό βούρτσισμα. Η οξύτητα όμως του λεμονιού βοηθά να την καταπολεμήσετε. Πλύνετε τα δόντια σας μια φορά την εβδομάδα με χυμό λεμονιού και θα δείτε τα εκπληκτικά αποτελέσματα. Ξεπλύνετε το στόμα σας με άφθονο νερό μετά την χρήση.
Χοντρό θαλασσινό αλάτι: Κόλπο που ελάχιστοι γνωρίζουν. Το χοντρό αλάτι όμως είναι και αυτό αποτελεσματικό στην λεύκανση των δοντιών, καθώς η υψηλή περιεκτικότητά του σε ιώδιο του χαρίζει αντιμυκητιακές και αντισηπτικές ιδιότητες.
Η χρήση του είναι απλή, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι ένα μείγμα αλατόνερου με χλιαρό νερό. Κάνετε πλύσεις στόματος 1-2 φορές την εβδομάδα και θα αποκτήσετε λαμπερό χαμόγελο.
Tromaktiko
Ανοιχτά σήμερα τα καταστήματα
Πώς διαμορφώνεται το ωράριο λειτουργίας τους τη Μεγάλη Εβδομάδα
Ανοιχτά θα είναι σήμερα, Κυριακή των Βαΐων, τα καταστήματα στην Αθήνα από τις 11:00 έως τις 18:00 και από τις 11:00 έως τις 16:00 στον Πειραιά, παρά την 24ωρη απεργία που έχουν κηρύξει οι εμποροϋπάλληλοι.
Τη Μεγάλη Εβδομάδα ισχύει το συνεχές ωράριο λειτουργίας που διαμορφώνεται ως εξής:
Από τη Μεγάλη Δευτέρα μέχρι και τη Μεγάλη Πέμπτη τα εμπορικά καταστήματα θα είναι ανοικτά από τις 9 το πρωί μέχρι τις 9 το βράδυ.
Τη Μεγάλη Παρασκευή το ωράριο λειτουργίας είναι 13.00-19.00.
Το Μεγάλο Σάββατο 09.00-17.00 για την Αθήνα, 09.00-15.00 για τον Πειραιά και 10.00-16.00 για τη Θεσσαλονίκη.
Η Δευτέρα του Πάσχα 13 Απριλίου είναι υποχρεωτική αργία και τα καταστήματα θα παραμείνουν κλειστά.
Σάββατο 4 Απριλίου 2015
Το γέλιο της Αρκούδας - Ο τηλεθεατής που τρέλανε τον Τσουκαλά... (video)
Ένας τηλεθεατής κατάφερε να τρελάνει τον Τάκη Τσουκαλά. Εδώ που τα λέμε δεν ήταν και λίγο αυτό που του είπε: "Είμαι Ολυμπιακός, λίγο ΠΑΟΚ και λίγο Άρης".
Ο Τσουκαλάς αντέδρασε με τον δικό του τρόπο...
Tromaktiko
Στα Επείγοντα! Πατρινιά φοιτήτρια σε γυμνό HOT βίντεο που σαρώνει!
Φοιτήτρια του Πολυτεχνείου στην Πάτρα διαθέτει όπως θα δείτε πολλές τέχνες.
Η συνέχεια στο manslife.gr
Επαναστατική μάσκα επιτρέπει την αναπνοή σαν… ψάρι! (video)
Είστε λάτρεις των καταδύσεων και του βυθού αλλά οι συμβατικές μάσκες θολώνουν και τα νερά μπαίνουν στο εσωτερικό τους;
Τότε δεν έχετε παρά να προμηθευτείτε την επαναστατική μάσκα Easybreath που σας επιτρέπει να αναπνέεται κανονικά κάτω από το νερό και να πείτε για πάντα «αντίο» στη θαμπάδα!Η μάσκα αυτή κάνει την αίσθηση της αναπνοής κάτω από το νερό όσο πιο φυσική και άνετη γίνεται, ενώ παράλληλα προσφέρει πανοραμική θέα του βυθού 180 μοιρών.
Ο αναπνευστήρας είναι τοποθετημένος στο πάνω μέρος της μάσκας και διαθέτει έναν μηχανισμό που συνδέεται αυτομάτως με τον σωλήνα όταν βυθίζεται στο νερό ενώ διαθέτει διπλό σύστημα ροής αέρα που αποτρέπει το θάμπωμα. Η τιμή της είναι περίπου στα 50 ευρώ και κυκλοφορεί μόνο για ενήλικες.
πηγη
Τι παθαίνετε αν δεν κοιμάστε αρκετά
Η έλλειψη ύπνου αποδεικνύεται μία πολύ σημαντική απώλεια
Η εβδομάδα έχει 7 ημέρες, η ημέρα έχει 24 ώρες και η βιολογία, αλλά και η κουλτούρα των ανθρώπων περιστρέφεται γύρω από αυτό το δεδομένο.
Σε αυτό περιλαμβάνονται περίπου 8 ώρες ύπνου την ημέρα, όμως σύμφωνα με έρευνες που έχουν γίνει πολλοί άνθρωποι, εξ αιτίας των υποχρεώσεων, κοιμούνται λιγότερες από 7 ώρες την ημέρα.
Αυτό έχει σημαντικές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.
Οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά παραπονιούνται για εκνευρισμό, αλλά και για πονοκεφάλους. Οι επιστήμονες δεν γνωρίζουν ακόμη γιατί η στέρηση ύπνου προκαλεί πονοκεφάλους, ωστόσο είναι κάτι που οι γιατροί έχουν παρατηρήσει εδώ και πολύ καιρό.
Η αϋπνία έχει επίσης υπάρξει θέμα για τους εφήβους και μία μελέτη έχει δείξει ότι οι μαθητές τα πάνε καλύτερα στα μαθήματα όταν το σχολείο ξεκινά πιο αργά. Όμως η ικανότητα μάθησης δεν αφορά μόνο τα παιδιά, καθώς η αϋπνία χειροτερεύει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη και των ενηλίκων.
Επίσης, η έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί με την αύξηση του βάρους, αλλά και τη μειωμένη όραση. Όσο περισσότερο μένετε ξύπνιοι, τόσο χειροτερεύει η όραση.
Η έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί και με καρδιακές ασθένειες. Επιστήμονες κράτησαν ξύπνιους ανθρώπους για 88 ώρες, με αποτέλεσμα να αυξηθεί η αρτηριακή τους πίεση - πράγμα λογικό. Όμως σε άλλο πείραμα, άνθρωποι που κοιμόντουσαν για 4 ώρες κάθε νύχτα είχαν αυξημένους καρδιακούς παλμούς σε σχέση με ανθρώπους που κοιμόντουσαν 8 χώρες κάθε νύχτα.
Έχει επίσης αποδειχτεί ότι οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά είναι πιο επιρρεπείς στις μολύνσεις, ενώ είναι και άνθρωποι που παίρνουν μεγαλύτερα οικονομικά ρίσκα. Επίσης, έχουν συχνοουρία, ενώ είναι και αφηρημένοι.
Οι συνέπειες στην υγεία από την έλλειψη ύπνου είναι απεριόριστες. Ειδικοί υποστηρίζουν ότι ότι τα εμβόλια είναι λιγότερο αποτελεσματικά, ενώ είναι πιο επιρρεπείς στα κρυώματα, αλλά και σε γαστρεντερικά προβλήματα.
Η αϋπνία έχει υπάρξει σε πολλές περιπτώσεις αιτία ατυχημάτων με το αυτοκίνητο, ενώ επηρεάζει και την παραγωγή ορμονών, με αποτέλεσμα να δημιουργούνται διαταραχές που έχουν άμεσες συνέπειες στη σεξουαλική ζωή.
Τέλος, έχει αποδειχτεί ότι επηρεάζει το μεταβολισμό, ενισχύει ασθένειες, όπως το διαβήτη, ενώ επιστήμονες έχουν αρχίσει να μελετούν τη σχέση ανάμεσα στην αϋπνία και κάποιες μορφές καρκίνου.
Εγγραφή σε:
Σχόλια
(
Atom
)
