Τρίτη 21 Νοεμβρίου 2017
Αγωνία για το οξυγόνο του υποβρυχίου με τις 44 ψυχές
Η ανακοίνωση έσβησε τις ελπίδες των οικογενειών των ναυτικών που αγνοούνται
Οι ήχοι που κατέγραψαν συσκευές που χρησιμοποιούνται στις έρευνες για το υποβρύχιο ARA San Juan, το οποίο αγνοείται στον νότιο Ατλαντικό Ωκεανό από την περασμένη Τετάρτη με 44 μέλη πληρώματος, δεν προέρχονταν από το σκάφος, ανακοίνωσε ο εκπρόσωπος του Πολεμικού Ναυτικού της Αργεντινής, ο Ενρίκε Μπάλμπι. Οι φόβοι τώρα επικεντρώνονται στην επάρκεια σε οξυγόνου του σκάφους, που δεν ξεπερνά τις επτά ημέρες.
«Το ηχητικό αποτύπωμα δεν αντιστοιχεί σε αυτό ενός υποβρυχίου», είπε, σύμφωνα με δημοσίευμα του Reuters που αναμεταδίδει το Αθηναϊκό Πρακτορείο Ειδήσεων, ο Μπάλμπι και πρόσθεσε ότι οι θόρυβοι πιθανόν είχαν «βιολογική» πηγή, δηλαδή ίσως προέρχονταν από κάποιο θαλάσσιο κύτος.
Η ανακοίνωση έσβησε τις ελπίδες των οικογενειών των 44 ναυτικών που αγνοούνται ότι το υποβρύχιο Σαν Χουάν—το οποίο είχε δώσει για τελευταία φορά το στίγμα του πριν από έξι ημέρες, όταν το πλήρωμά του έκανε λόγο για μια ηλεκτρολογική βλάβη—επιτέλους βρέθηκε.
Χωρίς μετρό η Αθήνα σήμερα Τρίτη
Με 24ωρη απεργία σήμερα Τρίτη 21 Νοεμβρίου 2017, συνεχίζουν το πρόγραμμα των δράσεων κατά της ένταξης στο υπερΤαμείο οι εργαζόμενοι στο μετρό (ΣΕΛΜΑ) ζητώντας άμεσα συνάντηση με τον υπουργό Οικονομικών Ευκλείδη Τσακαλώτο, για την επίλυση του χρηματοδοτικού θέματος των αστικών συγκοινωνιών.
Όπως αναφέρεται στην ανακοίνωσή τους: «Το μετρό αλλά και συνολικά οι αστικές συγκοινωνίες της Αθήνας τα τελευταία δύο χρόνια παράγουν σημαντικό κοινωνικό έργο με τις δωρεάν μετακινήσεις των ανέργων, και το μειωμένο εισιτήριο σε όσους συνανθρώπους μας το έχουν ανάγκη.
Πρόκειται για μια σωστή πολιτική που σαν εργαζόμενοι στη ΣΤΑΣΥ την επιδοκιμάζουμε και ζητάμε, σε αυτήν την περίοδο της σκληρής οικονομικής κρίσης και της ανέχειας για μεγάλες μερίδες του πληθυσμού, να επεκταθεί».
Μάνδρα: Εντοπίστηκε νεκρός ένας από τους αγνοούμενους
Τραγική εξέλιξη στις έρευνες για τους δύο αγνοούμενους στην Αττική, με τα συνεργεία να εντοπίζουν τον έναν, νεκρό
Τους 21 έφτασε και επίσημα ο αριθμός των νεκρών στη Μάνδρα, μετά τον εντοπισμό, σήμερα το πρωί, ενός από τους δύο αγνοούμενους.
Αυτή τη στιγμή, βρίσκεται σε εξέλιξη η επιχείρηση ανάσυρσης της σορού, ενώ άγνωστη παραμένει μέχρι στιγμής η ταυτότητα του θύματος.
Δευτέρα 20 Νοεμβρίου 2017
Το ελληνικό νησί στο οποίο ένας 80χρονος θεωρείται νέος!
Αφιέρωμα του BBC στον τόπο που έγινε διάσημος στα πέρατα της γης
Με τα λεπτά, λευκά μαλλιά της να είναι πιασμένα με κοκαλάκι στο πλάι και τα χοντρά γυαλιά να στέκουν στο κόκαλο της μύτης της, η Ιωάννα Πρωίου γλιστρά τα ζαρωμένα χέρια της πάνω από το γαλάζιο μάλλινο υφαντό που έχει μπροστά της. Με σταθερές κινήσεις, χτυπά το στημόνι του αργαλειού της ξανά και ξανά, μια τέχνη που γνωρίζει με κλειστά μάτια.
Αυτή είναι η κυρά του Αργαλειού και αυτό είναι ένα από τα δεκάδες αφιερώματα στο νησί «στο οποίο ένας 80χρονος θεωρείται νέος», την Ικαρία. Το BBC βρέθηκε στο νησί του βορειοανατολικού Αιγαίου για να εξερευνήσει αυτό ακριβώς για το οποίο είναι διάσημο, τη μακροζωία. Εκεί ζει και η κ. Ιωάννα η οποία υφαίνει ακούραστα τσάντες και ρούχα τα οποία πουλά σε ένα μικρό μαγαζάκι στο Χριστό Ραχών- ένα χωριό με 300 κατοίκους. Η δημοσιογράφος εντυπωσιάζεται από την ενέργεια και το πάθος της γλυκιάς γιαγιάς μιας και είναι 105 ετών! «Κάνε στη ζωή σου πράγματα που σε παθιάζουν», είναι η συμβουλή της. «Όταν πέθανε ο άντρας μου πριν μια δεκαετία, συνέχισα να κάνω αυτό που αγαπώ. Αργότερα, ένας άλλος άντρας ζήτησε να τον παντρευτώ και αρνήθηκα: είμαι παντρεμένη με τον αργαλειό μου!».
Εδώ, το ένα τρίτο του πληθυσμού ζει για πάνω από 90 χρόνια. Μαζί με τη Σαρδηνία στην Ιταλία, την Nicoya στην Κόστα Ρίκα, την Οκινάβα στην Ιαπωνία και την Loma Linda στην Καλιφόρνια, η Ικαρία ανήκει στις περιοχές της μπλε ζώνης, μια από τις πέντε περιοχές στον πλανήτη όπου ζει και βασιλεύει η μακροζωία.
Οι ειδικοί συχνά αναφέρουν πως μια υγιεινή διατροφή και ένας ενεργός τρόπος ζωής είναι το κλειδί για τη μακροζωία. Οι γιατροί και ανθρωπολόγοι που μελετούν τα της μπλε ζώνης, σημειώνουν επίσης τη σημασία των στενών οικογενειακών δεσμών και τη συμμετοχή σε κοινότητες με βάση την πίστη. Οι Ικαριώτες προσπαθούν να παραμένουν στενά συνδεδεμένοι με τις οικογένειες και τους γείτονές τους, ενώ οι ηλικιωμένοι διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην κοινότητα. Οι παππούδες συχνά βοηθούν στο μεγάλωμα των εγγονιών τους ή ακόμα έχουν τις δικές τους επιχειρήσεις. Όμως η Πρωίου η οποία αποδίδει τη μακροζωία της στο πάθος της για την ύφανση και στη στάση ζωής. «Δεν θέλετε περισσότερα από ό, τι χρειάζεστε πραγματικά. Εάν ζηλεύεις τους άλλους, αυτό μπορεί να σου δώσει μόνο άγχος» είπε χαρακτηριστικά.
Ο συνταξιούχος γιατρός Χριστόδουλος Ξενάκης, δίνει τη δική του θεωρία για το πώς οι ικαριώτες αποφεύγουν το στρες. «Κανείς δε κλείνει ραντεβού εδώ», τόνισε ενώ χαιρετά έναν 81χρονο συντοπίτη του -μια ηλικία που για τα δεδομένα της Ικαρίας θεωρείται νεανική... «Ο χρόνος είναι σχετικός... Εδώ λέμε "θα σε δω το πρωί, το απόγευμα, το βράδυ". Δεν αγχωνόμαστε».
Αυτό είναι το τεράστιο μυστικό που κρύβεται στα Ίμια - Ο πραγματικός λόγος που κάνει τους Αμερικάνους και τους Τούρκους να… λυσσάνε
Ποιο μεγάλο μυστικό κρύβεται στα Ίμια; Ο πραγματικός λόγος που κάνει τους Αμερικάνους και τους Τούρκους να… λυσσάνε για τα ΙΜΙΑ Αποκαλύπτεται.
Η επίσκεψη του Ερντογάν στις αρχές Δεκεμβρίου επαναφέρει εκ των πραγμάτων το χρόνιο και κρίσιμο ερώτημα του τρόπου που η Ελλάδα πρέπει να αντιμετωπίσει την τουρκική επεκτατική πίεση.
Και μάλιστα σε μία τόσο δύσκολη περίοδο, λόγω της οξύτατης και παρατεταμένης οικονομικής κρίσης, η οποία έχει -μεταξύ των άλλων- ως συνέπεια και την ολοένα και μεγαλύτερη επιδείνωση στο επίπεδο των εξοπλισμών.
Αν και η Τουρκία φροντίζει να προβάλει τις μονομερείς επεκτατικές διεκδικήσεις της και να συντηρεί το κλίμα έντασης και στο Αιγαίο και στη Θράκη (τελευταία πρόκληση ήταν η επίσκεψη του αντιπροέδρου της τουρκικής κυβέρνησης Χακάν Τσαβούσογλου), αποφεύγει τις επικίνδυνες έμπρακτες προκλήσεις. Τρεις είναι οι αιτίες:
•Πρώτον, το γεγονός ότι ο Ερντογάν «έχει απλώσει πολύ τραχανά» στα ανατολικά του. Έχει ανοικτό στρατιωτικό μέτωπο στη Συρία και η προσπάθειά του να απομονώσει τους εκεί Κούρδους έχει πέσει στο κενό.
•Δεύτερον, το γεγονός ότι το αμερικανοτουρκικό ρήγμα εκ των πραγμάτων λειτουργεί αποτρεπτικά για την Άγκυρα, ενισχύοντας κατ’ αντιδιαστολή τη θέση της Αθήνας στο πολιτικό-διπλωματικό επίπεδο. Το κλίμα για τη νεοοθωμανική Τουρκία είναι πιο αρνητικό παρά ποτέ και στην Ευρώπη και στην Ουάσιγκτον.
•Τρίτον, το γεγονός ότι ο Ερντογάν έχει ανοικτό εσωτερικό μέτωπο και κυρίως ότι ακόμα δεν εμπιστεύεται τις τουρκικές ένοπλες δυνάμεις, οι οποίες είναι σε μεγάλο βαθμό αποδυναμωμένες και με πεσμένο ηθικό, λόγω των εκτεταμένων εκκαθαρίσεων και του εμφυλιοπολεμικού κλίματος.
Ως αποτέλεσμα των τριών παραπάνω, ο Ερντογάν δείχνει να έχει συνειδητοποιήσει πως ένα είδος θερμού επεισοδίου στο Αιγαίο με σκοπό την εξασφάλιση μίας εύκολης συμβολικής νίκης, μπορεί να ανοίξει τον ασκό του Αιόλου. Φοβάται πως εάν τα πράγματα οδηγηθούν σε ελληνοτουρκική σύγκρουση, οι στρατηγοί εκ των πραγμάτων θα αποκτήσουν μεγάλη αυτονομία κινήσεων, την οποία ενδεχομένως να εκμεταλλευθούν για να τον ανατρέψουν.
Στα Ίμια κρύβεται τεράστιο Μυστικό:
πηγη
Το έστρωσε σε Φλώρινα και Καστοριά– Με αλυσίδες η κίνηση των οχημάτων
Το έχει στρώσει από το πρωί στη Φλώρινα και στην Καστοριά. Με ιδιαίτερη προσοχή γίνεται η κίνηση των οχημάτων από το 9ο έως το 23ο χιλιόμετρο της Ε.Ο. Φλώρινας – Καστοριάς μέσω Βίγλας λόγω της χιονόπτωσης που έπληξε την περιοχή κατά τις πρώτες πρωινές ώρες. Σύμφωνα με τη τροχαία Φλώρινας είναι απαραίτητη η χρήση ειδικών χειμερινών ελαστικών ή αντιολισθητικών αλυσίδων.
Oι φωτογραφίες από το seleo.gr είναι από το Χιονάτο και το φυλάκιο της Διποταμίας στην Καστοριά.
Τα άμεσα μέτρα για την ανακούφιση των πλημμυροπαθών ανακοίνωσε ο κυβερνητικός εκπρόσωπος Δημ. Τζανακόπουλος (video)
Τα άμεσα μέτρα ανακούφισης για τους πλημμυροπαθείς ανακοίνωσε ο κυβερνητικός εκπρόσωπος Δημήτρης Τζανακόπουλος. Όπως ενημέρωσε ο κυβερνητικός εκπρόσωπος έχουν πραγματοποιηθεί μέχρι στιγμής 1154 αυτοψίες στην πληγείσα περιοχή. Στο Δήμο Μάνδρας δικαιούται αποζημίωση 925 αυτοψίες και τα 733 από τα κτίρια που ελέχθησαν δικαιούνται αποζημίωσης.
Σειρά μέτρων ανακοίνωσε η κυβέρνηση για τους πληγέντες στη δυτική Αττική, ενώ στη Βουλή κατατίθεται η σχετική τροπολογία, η οποία αναμένεται να ψηφιστεί σήμερα.
Όπως διευκρίνισε ο υπουργός Επικράτειας και κυβερνητικός Εκπρόσωπος Δημήτρης Τζανακοπουλος με την ολοκλήρωση της καταγραφής θα εκκινήσουν άμεσα οι διαδικασίες των αποζημιώσεων των νοικοκυριών και των επιχειρήσεων που έχουν πληγεί.
Τόνισε ότι θα δοθούν 1000 ευρώ το τετραγωνικό για ανακατασκευή κατοικίας, 500 ευρώ το τετραγωνικό για ανακατασκευή επαγγελματικού χώρου, 300 ευρώ το τετραγωνικό για ανακατασκευή αποθήκης, 60 ευρώ το τετραγωνικό για επιδιόρθωση κατοικίας, 40 ευρώ το τετραγωνικό για επισκευή επαγγελματικού χώρου και 20 ευρώ το τετραγωνικό για επισκευή αποθήκης.
Επίσης, ανέφερε ότι η αποζημίωση, μέχρι 150 τμ, αποτελείται από 60% δωρεάν κρατική αρωγή και 40% άτοκο δάνειο ενώ τυχόν υπόλοιπο καλύπτεται από άτοκο δάνειο.
Σημείωσε πως, όπως προβλέπει ο νόμος, θα υπάρξουν ειδικές ενισχύσεις για τους πληγέντες για τη στέγαση και διατροφή, επίδομα πρώτων εξόδων, την αποκατάσταση της οικοσκευής, επίδομα πληγέντων και αποζημίωση επαγγελματικού εξοπλισμού. Πρόσθεσε πως ο καθορισμός και η διανομή των ειδικών αυτών ενισχύσεων είναι αρμοδιότητα της τοπικής αυτοδιοίκησης πρώτου και δεύτερου βαθμού.
Ο κ. Τζανακοπουλος τόνισε πως, εξαιτίας της έντασης της καταστροφής, η ελληνική κυβέρνηση αποφάσισε να προχωρήσει σε πρόσθετες αποζημιώσεις σε όσους έχουν πληγεί.
«Συγκεκριμένα, όλα τα νοικοκυριά, που σύμφωνα με την καταγραφή των τεχνικών κλιμακίων του υπουργείου Υποδομών, στις περιοχές της Δυτικής Αττικής, έχουν υποστεί ζημιές, θα λάβουν επιπλέον έκτακτη ενίσχυση 5.000 ευρώ, ενώ οι αντίστοιχες επιχειρήσεις θα λάβουν 8.000 ευρώ».
Υπογράμμισε πως η ίδια έκτακτη ρύθμιση θα ισχύσει και στις περιοχές της Σύμης, της Σαμοθράκης, του δήμου Αγιάς της Λάρισας, αλλά και της παραλίας της Κατερίνης που επίσης χτυπήθηκαν πρόσφατα από φυσικές καταστροφές και στις οποίες η διαδικασία της καταγραφής έχει ολοκληρωθεί.
Επισήμανε πως η διανομή της έκτακτης ενίσχυσης θα γίνει άμεσα από τις υπηρεσίες του Γενικού Λογιστηρίου του Κράτους, όπως θα ορίζεται στη σχετική τροπολογία που θα κατατεθεί και θα ψηφιστεί σήμερα στη Βουλή. «Η έκτατη ενίσχυση θα είναι ακατάσχετη και αφορολόγητη» επανέλαβε ο κ. Τζανακόπουλος.
Κυριακή 19 Νοεμβρίου 2017
Θέλετε να χάσετε κιλά χωρίς δίαιτα; Σας έχουμε τη λύση!
Νομίζετε ότι το να χάσετε κιλά είναι μία πολύ δύσκολη διαδικασία που απαιτεί πολύ κόπο και χρόνο και έτσι αποθαρρύνεστε;
Μην απελπίζεστε καθόλου! Σας έχουμε πολύ καλά νέα, αφού σύμφωνα με Πορτογαλική έρευνα, το αδυνάτισμα δεν θέλει κόπο, αλλά τρόπο. Συγκεκριμένα, αν τρώμε προσεχτικά και έχουμε μεγαλύτερη επίγνωση του τι τρώμε, χωρίς να αποσπάται κατά τη διάρκεια του γεύματος μας η προσοχή μας, π.χ. από την τηλεόραση ή τον υπολογιστή, μπορούμε να χάσουμε βάρος.
Οι συμμετέχοντες στην έρευνα μπορούσαν να τρώνε ό,τι ήθελαν -ακόμη και φαγητά με τσιμπημένες θερμίδες- και το μόνο που έπρεπε να κάνουν είναι να αφιερώνουν την προσοχή τους εκείνη τη στιγμή στο φαγητό και στην απόλαυση του γεύματος.
Το αποτέλεσμα; Όχι μόνο έτρωγαν λιγότερο με αυτό τον τρόπο -σε σχέση με όσους τρώνε π.χ. βλέποντας τηλεόραση-, αλλά οι περισσότεροι άφηναν και φαγητό στο πιάτο τους, ενώ στο τέλος μιας περιόδου 15 εβδομάδων είχαν χάσει και κατά μέσο όρο γύρω στα 2 κιλά. Και μπορεί αυτό να σας φαίνεται λίγο, αλλά σας υπενθυμίζουμε ότι οι συμμετέχοντες έτρωγαν ό,τι ήθελαν ακόμη και παχυντικά φαγητά. Φανταστείτε πόσο θα έχαναν στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής (όχι δίαιτας).
Επιπλέον, το 75% των συμμετεχόντων κατάφεραν να διατηρήσουν το νέο, χαμηλότερο βάρος για έως και 6 μήνες αφότου τελείωσε η έρευνα.
Θέλετε να γίνετε κι εσείς πιο προσεχτικοί με το φαγητό σας και να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα; Ιδού 9 απλοί κανόνες που πρέπει να ακολουθείτε:
Μασάτε αργά: Σύμφωνα με έρευνα, το μάσημα αυξάνει τη ροή του αίματος στο στομάχι και μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια του γεύματος. Όσοι μασούν το φαγητό τους πιο αργά και τρώνε μικρότερες μπουκιές, καταναλώνουν σχεδόν 100 θερμίδες λιγότερες από όσους πέφτουν με τα μούτρα. Επιπλέον, είναι λιγότερο πεινασμένοι μια ώρα αργότερα, όπως αποκάλυψε μελέτη του 2013.Κρατήστε διατροφικό ημερολόγιο: Αρχίστε να καταγράφετε σε ένα ημερολόγιο τι τρώτε, γιατί το φάγατε, πώς σας έκανε αυτό να αισθανθείτε, καθώς και πόσο πεινασμένοι ήσασταν εκείνη τη στιγμή από το 1 έως το 10. Με αυτό τον τρόπο θα κατανοήσετε καλύτερα τη σχέση σας με το φαγητό.
Εντοπίστε τι ζητάτε όταν πεινάτε: Είναι επιτακτική ανάγκη να καταλαβαίνετε κάθε φορά από πού προέρχεται η πείνα, προκειμένου να επιτευχθεί μια καλή σχέση με το φαγητό. Αυτός ο τρόπος σκέψης μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμος όταν πρόκειται για ανόητο σνακ ή αλλιώς έχεις όντως ανάγκη να φας εκείνη τη σοκολάτα στο γραφείο ή απλά χρειάζεσαι ένα διάλειμμα από τη δουλειά;Τρώτε μόνο όταν πραγματικά πεινάτε: Ο χρυσός κανόνας είναι 3 κυρίως γεύματα και 2 σνακ. Αν όμως π.χ. το μεσημέρι έφαγες πολύ και δεν πεινάς το απόγευμα, δεν είναι ανάγκη να πιέσεις τον εαυτό σου να φάει εκείνο το σνακ απλά και μόνο επειδή είναι η ώρα του.
Δώστε λίγο χρόνο να «γνωρίσετε» το φαγητό σας: Πριν φάτε αφιερώστε λίγο χρόνο προκειμένου να σκεφτείτε τι υλικά περιέχει το φαγητό σας, από πού προέρχονται, πόσο επεξεργασμένα είναι. Έτσι θα εκτιμάτε καλύτερα ένα υγιεινό πιάτο και αναλόγως θα απορρίπτετε ευκολότερα ένα ανθυγιεινό.Μην χρησιμοποιείτε το φαγητό ως παρηγοριά ή επιβράβευση: Όσο δύσκολη μέρα και αν περάσατε, όσο στρεσαρισμένοι, στενοχωρημένοι ή απογοητευμένοι και αν αισθάνεστε κάποιες στιγμές, δεν πρέπει να καταφεύγετε στο φαγητό για παρηγοριά. Αλλά και πολύ χαρούμενοι να είσαστε για κάτι που πετύχατε, το φαγητό δεν πρέπει να είναι η επιβράβευσή σας, καθώς το μόνο που κερδίζετε και στις δύο περιπτώσεις είναι επιπλέον θερμίδες.Αφιερώστε 30 λεπτά στο γεύμα σας: Όπως σίγουρα έχετε ακούσει, το σώμα σας χρειάζεται 20 λεπτά για να συνειδητοποιήσει ότι έχει χορτάσει. Αφιερώνοντας λοιπόν λίγο περισσότερο χρόνο στο γεύμα σας και θα χορτάσετε και θα το απολαύσετε πραγματικά. Σημαντικό είναι βέβαια να θυμάστε ότι σε αυτό το χρόνο θα φάτε αργά την προβλεπόμενη μερίδα και όχι γρήγορα όσο περισσότερο φαγητό αντέχετε!
Επενδύστε στην κουζίνα σας: Αν πρόκειται να περάσετε τα 30 λεπτά γεύματος που είπαμε προηγουμένως στην κουζίνα, τότε αυτή θα πρέπει να έχει ένα ευχάριστο περιβάλλον, που θα σας ηρεμεί και θα σας κάνει να το απολαμβάνετε ακόμη περισσότερο. Όμορφα -όχι απαραιτήτως ακριβά- τραπεζομάντιλα, πιάτα, ποτήρια, πετσέτες και διακοσμητικά δημιουργούν μια πολύ ευχάριστη ατμόσφαιρα.Πριν φάτε πιείτε νερό: Συχνά συγχέουμε την αφυδάτωση με πείνα, γι’ αυτό πριν φάτε εκείνο το σνακ στο γραφείο πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό. Αν 15 λεπτά μετά αισθάνεστε ακόμη πείνα, τότε θα ξέρετε ότι όντως είναι ώρα να φάτε κάτι.
Τα 5 tips των ειδικών για καλύτερο ύπνο!!!
Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος σού εξασφαλίζει υψηλά επίπεδα ενέργειας, καθαρό μυαλό, καλή διάθεση αλλά και καλύτερη υγεία, όμως δεν είναι πάντα εύκολο να απολαύσεις την ξεκούραση που τόσο πολύ χρειάζεσαι, αφού μπορεί να σε ταλαιπωρεί η αϋπνία ή να ξυπνάς και να νιώθεις εξάντληση ακόμη και μετά από αρκετές ώρες ύπνου.
Ευτυχώς, οι ειδικοί έχουν για σένα πέντε πολύτιμα tips που θα σε βοηθήσουν να κοιμάσαι καλύτερα.
1. Κλείσε όλες τις συσκευές πριν πέσεις για ύπνο
Ένα συχνό και σοβαρό λάθος που κάνουν πολλοί είναι να χαζεύουν στην τηλεόραση ή στο κινητό πριν κοιμηθούν. Μάθε όμως ότι οι ηλεκτρονικές συσκευές χαλάνε τον ύπνο σου, αφού το φως που εκπέμπουν οι οθόνες «μπερδεύει» τον εγκέφαλο και εμποδίζει την παραγωγή της μελατονίνης, της ορμόνης που σε χαλαρώνει και σε βοηθά να κοιμηθείς.
2. Ξύπνα την ίδια ώρα κάθε μέρα
Ξυπνητήρι την Κυριακή; Μάλλον σαν μαρτύριο ακούγεται παρά σαν τη συμβουλή κάποιου ειδικού… Είναι όμως αλήθεια ότι το σταθερό πρόγραμμα ύπνου βοηθά τον οργανισμό σου να «ρυθμίσει» το εσωτερικό βιολογικό του ρολόι για να κοιμάσαι καλύτερα.
3. Βγες στον ήλιο μόλις ξυπνάς
Άνοιξε διάπλατα τα παράθυρα και άφησε τις ακτίνες του ήλιου να μπουν στην κρεβατοκάμαρά σου ή κάνε την πρωινή σου γυμναστική σε κάποιο εξωτερικό χώρο. Σε κάθε περίπτωση, φρόντισε να σε δει ο ήλιος έστω και για λίγα λεπτά, αφού το φυσικό φως είναι ευεργετικό για το βιολογικό ρολόι του οργανισμού και διευκολύνει τον ύπνο.
4. Κάνε μια χαλαρωτική δραστηριότητα το βράδυ
Είναι άσκοπο να στριφογυρνάς στο κρεβάτι αν δεν νυστάζεις ή αν για κάποιο λόγο ο ύπνος σου διακόπηκε μέσα στη νύχτα. Αντί να πιέζεις τον εαυτό σου να κοιμηθεί –κάτι που μάλλον θα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα από αυτό που θέλεις, αφού σε αγχώνει– σήκω από το κρεβάτι και φτιάξε ένα φλιτζάνι χαμομήλι ή άκουσε λίγη χαλαρωτική μουσική μέχρι να ξανανυστάξεις.
5. Συμβουλεύσου κάποιον ειδικό
Αν έχεις δοκιμάσει τα πάντα και δεν βρίσκεις την ανακούφιση που αναζητάς, το μόνο που μένει είναι να απευθυνθείς στον ειδικό. Μπορείς να κάνεις μια μελέτη ύπνου για να διαπιστώσεις τι φταίει που δεν κοιμάσαι καλά ή γιατί ο ύπνος δεν σε ξεκουράζει όσο θα έπρεπε. Βρίσκοντας τη βαθύτερη αιτία του προβλήματος ο ειδικός μπορεί να σου προτείνει και τις κατάλληλες λύσεις.
Εγγραφή σε:
Αναρτήσεις
(
Atom
)
